POR QUÉ HACER EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO

Las mujeres estamos hechas y preparadas para parir, pero no en un mundo sedentario en el que a menudo pasamos 8 horas de la jornada laboral sentadas. El movimiento es básico para vivir. Por eso es tan importante durante este periodo.
En el momento en que nos quedamos embarazadas, nos catalogan como vulnerables y en el caso de duda los médicos recomiendan reposo.  Cuántas veces nos dicen: “no cojas peso que estás embarazada!” Es cómo si por activar la musculatura y subir un poco las pulsaciones tuviéramos que perder al bebé! Los estudios científicos demuestran que es más “peligroso” el sedentarismo que la actividad física.

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Cuáles son los beneficios que nos aporta el ejercicio?
– Ayuda a prevenir la diástasis abdominal no fisiológica.
– Permite controlar mejor la subida de peso.
– Reduce el riesgo de sufrir hipertensión, preclampsia o diabetes gestacional.
– Mejora el estreñimiento.
– Disminuye la incidencia de incontinencia urinaria tanto en el embarazo como en el post parto.
– Genera endorfinas previniendo así despressión pre y post parto.

Y los beneficios para el bebé.
– Mejora la maduración del sistema nervioso.
– Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.
– Mejora la viabilidad de la placenta haciendo que la entrada de nutrientes y la salida de substancias de rechazo sea más eficiente.
– Aumenta el líquido amniótico disminuyendo así el riesgo de parto prematuro.

Si se compara el parto como una prueba de larga distancia (como correr 42km), ¿quién sería capaz de hacerla sin haber entrenado? ¡Pues esto es lo que necesitamos durante el embarazo!

Qué tipo de ejercicio se recomienda?
Tanto el embarazo como el post parto son momentos tan importantes como para ponernos en manos de profesionales especializados para que nos recomienden el ejercicio que necesitamos. Éste variará en función de sí es nuestro primer embarazo o no, cuánto tiempo ha pasado entre embarazos, qué tipo de partos anteriores hemos tenido, si tenemos problemas de circulación, varices vulvares, diástasis abdominal, hipertensión, la calidad de nuestro tejido conjuntivo, etc…

Pero para ayudaros a elegir, mirad que sea un ejercicio que:
– Incluya: trabajo de la postura, el suelo pélvico, la faja abdominal de forma indirecta, ejercicios de fuerza, cardiovasculares y ejercicios de preparación al parto.
– Evite: abdominales convencionales, maniobras de valsalva (aguantar la respiración para mover grandes pesos), impacto, ejercicios clásicos de Pilates, ejercicios que aumenten la presión en la línea alba (flexiones, planchas, etc)

Desde cuando y hasta cuándo?
Desde el primer día y hasta el final! Hay estudios científicos que destacan la importancia de empezara hacer ejercicio 6 meses antes del embarazo.

Todas estas consideraciones será necesario acompañarlas de un estilo de vida saludable como la nutrición y la reducción del estrés tanto como sea posible.

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Marta Puigdomènech
Directora de MAMIfit Sabadell-Sant Cugat
Licenciada en Ciencias de la Actividad física y el Deporte
Col. 13947

Sobre Gi

Soy Gisela, treintañera, argentina, madre de dos loquitas preciosas de 7 y 13 años y recientemente de Baby Oliver. Lo mío es cada unos años :P Mi día está lleno de webs, blogs, social media, cosas bonitas, juegos y manualidades. Intento aprender fotografía, me gusta la cocina, la repostería y me pierde comer chocolate. Me gusta la ropa pero no la moda, me gustan las series pero no la TV, me gustan los bolis pero no escribo nunca, y me pierden los libros pero no tengo tiempo para leer tantos como compro. Autodidacta, hablo mucho, odio usar tacones a pesar de ser bajita, me gusta llevar moños y a veces pintarme las uñas de rojo.

Un comentario a “POR QUÉ HACER EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO

  1. Gi, mi experiencia personal con Mamifit no puede ser más satisfactoria. Después de haber tenido a mi bebé me apunté al grupo de mi zona que conduce Raquel Araco. El hecho de compartir un espacio con otras mamás hizo que la vivencia de manada fuera auténtica.

    Ahora me he reincorporado al trabajo y no puedo participar tanto como me gustaría pero quisimos realizar una entrevista para nuestro blog que, si nos lo permites compartimos la URL para que tus lectoras también puedan ampliar la información sobre la experiencia de hacer ejercicio después de haber dado a luz: http://www.forobebe.com/entrevista-a-raquel-araco-de-mamifit/

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